Trang chủ    Chủ đề sức khỏe    Bệnh tim mạch

TOP 6 thực phẩm giàu Coenzyme Q10 (CoQ10) bổ sung hiệu quả

Coenzyme Q10 (CoQ10) hay còn gọi là ubiquinol là một chất chống oxy hóa tự nhiên được cơ thể sản xuất. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe các mô và cơ quan, đặc biệt là tim, gan, thận, tuyến tụy và cơ xương. Ngoài lượng CoQ10 do cơ thể tạo ra, bạn còn có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống với các thực phẩm giàu CoQ10.
TOP 6 thực phẩm giàu Coenzyme Q10 (CoQ10) bổ sung hiệu quả

1. Nội tạng động vật

Thịt nội tạng là nguồn cung cấp CoQ10 dồi dào nhất trong số các thực phẩm. Gan và tim từ thịt bò, thịt lợn và gà có hàm lượng CoQ10 cao nhất, với hơn 50mg trên mỗi kg. Ngoài CoQ10, nội tạng động vật còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin B12, sắt, selen, kẽm và vitamin K.

2. Thịt, các sản phẩm từ sữa và trứng

Nếu bạn không ăn nội tạng, bạn vẫn có thể nhận CoQ10 từ các sản phẩm động vật khác. Thịt tuần lộc có hàm lượng CoQ10 cao nhất (khoảng 158mg/kg), tiếp theo là thịt lợn (đến 45mg/kg), thịt bò (đến 40.1mg/kg) và thịt gà (đến 25mg/kg). Mỡ lợn (10mg/kg), bơ (khoảng 7mg/kg) và lòng đỏ trứng (khoảng 5mg/kg) cũng cung cấp một lượng CoQ10 đáng kể.

3. Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp CoQ10 tuyệt vời vì chất dinh dưỡng này tan trong chất béo. Cá nục ngựa chứa đến 130mg CoQ10 trên mỗi kg, cá mòi đến 64.3mg/kg và cá hồi đến 7.6mg/kg. Ngoài CoQ10, cá béo còn cung cấp axit béo omega-3, vitamin B12, vitamin D và selen, giúp hấp thu CoQ10 tốt hơn.

4. Các loại hạt

Hạt cung cấp CoQ10 cùng với chất béo lành mạnh, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Đậu phộng, hạt mè và hạt dẻ cười chứa hơn 20mg CoQ10 trên mỗi kg. Các loại hạt khác như óc chó, hạt phỉ (đến 19mg/kg) và hạnh nhân (đến 14mg/kg) cũng là nguồn cung cấp CoQ10 tốt, đồng thời cung cấp chất xơ, axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa.

5. Dầu thực vật

Một số loại dầu là nguồn cung cấp CoQ10 phong phú nhất trong các nguồn thực phẩm không có nguồn gốc động vật. Dầu đậu nành chứa từ 53.8 đến 279mg CoQ10 trên mỗi kg, dầu ngô từ 13 đến 139mg/kg và dầu ô liu từ 4.1 đến 160mg/kg. Các loại dầu khác có hàm lượng CoQ10 cao bao gồm dầu hạt cải (đến 73mg/kg), dầu mè (32mg/kg), dầu hạt bông (17mg/kg) và dầu hướng dương (đến 15mg/kg).

6. Rau củ và đậu

Mặc dù thực vật không phải là nguồn cung cấp CoQ10 đáng kể, một số loại rau củ và đậu vẫn chứa lượng CoQ10 vừa phải. Mùi tây chứa đến 26.4mg CoQ10 trên mỗi kg, đậu nành đến 19mg/kg, rau bina đến 10.2mg/kg và bơ 9.5mg/kg. Dù không phải nguồn CoQ10 phong phú, rau củ và đậu vẫn rất giàu chất xơ, vitamin C, kali, phốt pho và các vi chất dinh dưỡng khác, nên chúng vẫn là thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cân bằng.

Qua bài viết trên, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về top 6 thực phẩm giàu Coenzyme Q10 (CoQ10). Hãy bổ sung CoQ10 một cách hợp lý để tăng cường sức khỏe tim mạch và chống lão hóa nhé!